تعرفوا الى أهمية شرب الماء قبل الاكل وبعده ,مع نموذج لتوزيع شرب 8 اكواب من الماء يوميا
شرب الماء من المُهم شُرب الماء بمُعدّل ثمانية أكواب في اليوم الواحد فهوَ مُفيدٌ لصحّة الجسد، ولكن الكثير من الناس يختلفون في أوقات شُربه، إن كانَ قبلَ الأكل أو خلاله أو بعده، وأيّ الأوقات مُناسبٌ أكثر من غيره، فهُم يعتقدون أنّهُ يؤثّر على عمليّة الهضم ويؤدّي لبروز البطن وظهور الكرش للشخص.
شرب الماء بعد الأكل إنَّ شُرب الماء بعدَ تناول الأكل ليسَ شيئاً مُقلقاً فهوَ لا يؤثّر على العُصارات الهضميّة أو حتّى على عمليّة الهضم، في الواقع إنَّ شُرب الماء بعدَ تناول الأكل يؤدّي لتسريع عمليّة الهضم، فالماء والسوائل الأخرى تُساعد في تكسير الغذاء وتسهيل امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، وهوَ أيضاً يُساعد في جعل البُراز ليّناً وبالتالي الوقاية من الإصابة بالإمساك، ولا يؤدّي شُرب الماء بعدَ تناول الطعام لبروز الكرش بل على العكس تماماً فهوَ يُساعد في خسارة الوزن وبالأخص عندَ شُربه خلال تناول الطعام.
فوائد شرب الماء ما يلي
- التأثير في مستويات الطاقة ووظائف الدماغ؛ إذ يمكن للإصابة بالجفاف بشكلٍ خفيف أن يُقلّل من مستويات الطاقة، ويؤدي إلى اضطراب المزاج، وانخفاض الذاكرة وأداء الدماغ بشكلٍ كبير.
- الوقاية من الإصابة بالصداع، أو تخفيف أعراضه، وخصوصاً عند الأشخاص المُصابين بالجفاف.
- تعزيز النشاط البدني؛ إذ إنّ الجفاف يمكن أن يُسبّب حدوث تغييرٍ في التحكّم بدرجة حرارة الجسم، وزيادة الشعور بالتعب، ما يزيد صعوبة أداء التمارين الرياضية.
- إمكانية تقليل خطر تشكّل حصوات الكلى، ولكنّ ذلك ما زال بحاجةٍ إلى مزيدٍ من الدراسات لتأكيده، وفهم آلية حدوثه.
جدول نموذجي لأوقات شُرب الماء الدقيقة :
الكوب الأوّل في الساعة السابعة صباحاً:
- شُرب أوّل كوب من الماء بعدَ الاستيقاظ مُباشرةً حتّى يتم تعويض خسارة السوائل طوال الليل، وتناول وجبة الإفطار بعدَ نصف ساعة على الأقلّ.
الكوب الثاني في الساعة التاسعة صباحاً:
- ويكون هذا الكوب بعد ساعة واحدة تقريباً من تناول وجبة الإفطار، وبعدها على الشخص البدء بمُمارسة نشاطهِ اليوميّ.
الكوب الثالث في الساعة الحادية عشر والنصف صباحاً:
- يجب شُرب هذا الكوب قبل نصف ساعة من تناول وجبة الغداء.
الكوب الرابع في الساعة الواحدة والنصف مساءً:
- شُربه بعدَ تناول وجبة الغداء بساعةٍ واحدة لمُساعدة الجسد على امتصاص العناصر الغذائيّة المُهمّة في الطعام.
الكوب الخامس في الساعة الثالثة مساءً.
الكوب السادس في الساعة الخامسة مساءً:
- هذا الكوب يُقلل من رغبة الشخص في تناول وجبة العشاء.
الكوب السابع في الساعة الثامنة مساءً:
- ويتم شُربه بعد ساعة من تناول وجبة العشاء.
الكوب الثامن في الساعة العاشرة مساءً:
- وهوَ الكوب الأخير قبلَ الخلود إلى النوم.